Minder scrollen verbetert mentale gezondheid en slaap

Minder scrollen blijkt een positief effect te hebben op je mentale gezondheid. Sociale media zijn voor veel jongeren een vast onderdeel van het dagelijks leven geworden. Nieuws, vrienden, video's en entertainment zijn altijd binnen handbereik. Toch blijkt uit onderzoek dat een tijdelijke vermindering van socialmediagebruik verrassend veel voordelen kan opleveren.

Van uren scrollen naar een half uur per dag

Onderzoekers volgden 295 jongvolwassenen tussen de 18 en 24 jaar. Zij kregen de opdracht om gedurende één week aanzienlijk minder tijd op sociale media door te brengen. Waar de deelnemers normaal gesproken bijna twee uur per dag op sociale media zaten, werd dat teruggebracht naar ongeveer dertig minuten per dag.

Na afloop van de week werden verschillende vragen gesteld over hun mentale welzijn. De resultaten waren opvallend. De deelnemers rapporteerden minder angstgevoelens, minder depressieve klachten en een betere nachtrust.

Opvallende resultaten

De onderzoekers zagen dat angstklachten gemiddeld met 16 procent afnamen. Depressieve gevoelens daalden zelfs met bijna 25 procent. Daarnaast verbeterde de slaapkwaliteit, waarbij klachten van slapeloosheid met ruim 14 procent afnamen.

Vooral deelnemers die vooraf al meer last hadden van sombere gevoelens, leken het meeste voordeel te halen uit het verminderen van hun socialmediagebruik.

Geen wondermiddel

De onderzoekers benadrukken wel dat minder scrollen geen directe oplossing is voor psychische problemen. Psychiater John Torous van Harvard Medical School wijst erop dat het verminderen van schermtijd vooral gezien moet worden als een aanvulling op bestaande hulp of behandeling.

Toch laat het onderzoek zien dat relatief kleine veranderingen in dagelijks gedrag een positief effect kunnen hebben op hoe mensen zich voelen.

Minder scrollen zonder alles op te geven

Wie minder tijd op sociale media wil doorbrengen, hoeft niet direct alle apps te verwijderen. Vaak helpen eenvoudige maatregelen al:

• Schakel meldingen en notificaties uit zodat je minder snel wordt afgeleid.

• Verwijder apps die je nauwelijks gebruikt maar wel veel aandacht opeisen.

• Spreek vaste momenten af waarop je niet op je telefoon kijkt.

• Maak bepaalde ruimtes, zoals de slaapkamer, smartphonevrij.

• Probeer eens een korte digitale detox van enkele dagen of een week.

Meer rust en aandacht

Tijdens mijn workshops over multitasken en focus komt dit onderwerp regelmatig terug. Veel mensen onderschatten hoeveel aandacht sociale media dagelijks vragen. Door bewust minder te scrollen ontstaat vaak meer ruimte voor concentratie, rust en echte aandacht voor de dingen die belangrijk zijn.

Soms levert een kleine verandering verrassend veel op.

Bron: Metro

Lees het artikel

Veel van deze problemen hangen samen met de beperkte capaciteit van ons werkgeheugen. Lees ook: Het werkgeheugen kan maar één ding tegelijk.